7 ting, du skal gøre før sengen for at fremskynde dine vægttabsresultater

af Matt Weik

Hvis du prøver at tabe dig, forstår du, at det kan være en skræmmende opgave såvel som noget, du kræver for at planlægge at købe de resultater, du ønsker. Når du holder det sagt, er der virkelig syv ting, du skal gøre, før du går i seng for at fremskynde dine vægttabsresultater. Mens et par af dem kan virke enkle, er de noget, som masser af tilbagegang at udføre for at sætte sig selv i indstillingen for at hjælpe med deres vægttabsindsats.

1. Hav morgenmad forberedt på at gå
Hvorfor undgår mange mennesker morgenmad? Det er enkelt – de har ikke tid til at gøre det (eller sådan siger de). Nå, denne metode vil hjælpe med at slippe af med denne grund ud over at forhindre dig i at ramme donutbutikken på metoden til at arbejde eller skole. Har din morgenmad forberedt på at gå, så snart du træder ind i køkkenområdet hver morgen for at hjælpe med at forenkle ting samt hjælpe med at fremskynde dine vægttabsresultater ved at spise en sund morgenmad, der giver dig energi med morgenen. Jeg vil foreslå at bruge noget som havre over natten til din morgenmad for at sikre, at alt hvad du kræver at gøre, når du vågner, er at trække det fra køleskabet såvel som at få fat i en ske.

Eller, hvis du kan lide at have æg, skal du krydre nogle æg samt opbevare dem i en tupperware -beholder, så alt hvad du skal gøre er at smide dem i mikrobølgeovnen for at varme dem op så godt som du er god til at gå. Du kan endda integrere de to produkter så godt som du har et utroligt sundt protein såvel som kulhydratblanding tilberedt i et par minutter. Dette er en fantastisk vægttabsmetode, der kan gøres, før du går i seng hver nat.

2. Lad din frokost pakket
Ligesom med morgenmad, hvis du forbereder måltidet, når du en uge såvel som har din mad i tupperware -containere, kan du få fat i såvel som at gå, før du går ud af døren. Har din frokostboks/taske parat til at gå ved dit køleskab, så alt hvad du kræver at gøre, når du spiser morgenmad, er at kaste din frokost fra køleskabet i din kasse/taske, såvel som du er på vej til løbene. Ingen meget flere grunde til at løbe til McDonald’s til frokost såvel som ingen meget flere grunde til at undgå frokost helt. Denne vægttabsmetode giver dig mulighed for korrekt at dele din frokost snarere end hurtigt at prøve at smide noget sammen om morgenen. Når du planlægger ting, har du en højere succesrate.

Når du tilbereder din frokost før sengetid, i Tupperware -beholderen vil du have en kilde til magert protein ud over sunde kulhydrater såvel som fedt, der stemmer overens med din vægttabsindsats. Du kan enten integrere hvad som helst i en stor Tupperware -beholder, eller hvis du har dem, skal du bruge de containere, der har skillelinjer, der giver dig mulighed for at adskille alle dine madvarer.

3. Pak sunde snacks for dagen
Der er et stort antal mennesker, der nyder deres vægt eller engagerer sig i et slags vægttabsprogram, men alligevel tjekker de salgsautomaten om eftermiddagen for noget at tidevand dem indtil middag. Dette hjælper dem ikke med at få nogen form for bedre til deres vægttabsmål. For at kæmpe for dette (da mange af valgene i automater ikke er sunde), skal du pakke dine egne sunde snacks til at tage med dig hver dag såvel som at sparke disse sukkerholdige såvel som høje kulhydratkilder til kantsten.

Der er en række snackvalg, som du kan tænke på pakning. Få fat i nogle nødder samt læg dem i en forseglet taske eller beholder samt kaste dem i din rygsæk eller dokumentmappe. Hvis du higer efter noget vidunderligt om eftermiddagen, skal du tage noget som et æble at spise sammen med nødderne eller endda noget naturligt jordnøddesmør for at sætte på dit æble. Det afgørende er at prøve såvel som at få en slags protein ind med ikke kun dine måltider hele dagen, men ligeledes for dine snacks.

Det ville endda være et godt koncept at holde nogle ernærings- eller proteinbarer i din rygsæk, dokumentmappe eller skrivebord på arbejde som en sikkerhedskopi bare i situationen, du ikke husker din snack i huset, eller hvis du stadig er sulten i løbet af dagen såvel som Krav lidt noget ekstra for at hjælpe dig med at gøre det med en intens eftermiddagsplan.

4. Fyld din vandflaske op
Vand er meget afgørende for ikke kun at hjælpe vores kropsfunktion passende dog på samme måde vores hjerne. Derudover kan drikkevand hele dagen hjælpe med at fremskynde dine vægttabsresultater ved at holde dig til at føle dig fuld hele dagen såvel som at hjælpe dig med at overspisning. Hvis du vil blande det op i løbet af dagen ved at drikke noget te (usødet) eller endda noget kaffe føles gratis at gøre det. At forblive fugtgivet hele dagen, selvom du ikke træner, er afgørende for at hjælpe kroppen med at gøre optimalt.

Noget, du skal gøre hver nat før sengetid, er at fylde din vandflaske såvel som at lægge den i køleskabet. Ved at have din vandflaske fuld såvel som parat til at gå iKøleskab, det forenkler din morgenrutine ved kun at have brug for at få fat i vandflasken fra køleskabet sammen med din frokost såvel som snack, såvel som du er på din metode ud af døren for at håndtere dagen.

5. Planlæg din dag
Hvis du ruller ind i din dag uden en plan, kører din dag dig snarere end den anden metode rundt. Før sengetid vil du planlægge nøjagtigt, hvad der skal gøres for at overholde dag såvel som rutine det i din kalender. Dette inkluderer ligeledes at sætte din træning i din kalender, så du ikke Gamba Osaka Trøje bliver sidesporet såvel som at afvikle at gå glip af din træning, som kan være skadelig for dine vægttabsresultater.

Husk en ting, hvis noget er en prioritet, vil du gøre tid til PSV Eindhoven Trøje det. Ingen grunde til at kaution på noget, du kræver for at få gjort, såvel som noget, der er afgørende for dig – såsom dine træningspas for at hjælpe dig med dit vægttab.

6. Spark tilbage såvel som ødelægger
Hver nat vil du lægge lang tid til side for at sparke tilbage såvel som Destress. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at få en meget bedre nattesøvn, men det vil ligeledes hjælpe dig meget bedre med at håndtere dine cortisolniveauer, som kan få din krop til at opretholde såvel som at holde fast i kropsfedt. Overalt fra 30 til 60 minutter ville det være ideelt.

Der er masser af metoder til at sparke tilbage såvel som ødelæggelse såsom meditation, dyb vejrtrækning, lytte til beroligende musik, sidde i et fredeligt rum, læse en bog, nyde et film eller dit foretrukne tv -show eller noget andet, du opdager Sparker tilbage, hvor Club Tijuana Trøje du kan eliminere dig selv fra dagens stressfaktorer såvel som at slappe af.

7. Gå i seng på et overkommeligt tidspunkt
At få tilstrækkelig søvn er meget afgørende til at hjælpe dig med dine vægttabsresultater. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, kan det ikke kun sætte dig i en mental tåge den overholdelse af dag, men det slipper ligeledes din energi, som kan få dig til at have en frygtelig træning. For at hjælpe med dine vægttabsresultater skal du stræbe efter mindst syv timers søvn af høj kvalitet hver nat. Hvis du ikke får det, skal du opdage, hvad der udløser dig til at holde dig sent op eller bare lægge stor i sengen, og foretage nogle ændringer. Gør det til en bekymring at komme i seng på et overkommeligt tidspunkt hver nat i stedet for at bo op hele natten som om du er en teenager igen. Sørg også for, at atmosfæren, hvor du sover, er i overensstemmelse med din søvnindsats såvel som ikke er årsagen til, hvorfor du ikke kan sove om natten.

Det, jeg angiver ved dette, er, at hvis du opdager, at du kommer i seng på et overkommeligt tidspunkt, kan efterår ikke let sove let, så prøv at finde ud af, hvad der holder dig op og forsøger at slippe af med det. Måske er din plads så godt? Tænd for en ventilator, klimaanlægget eller åbn et vindue. Såvel meget omgivende støj? Prøv en hvid støjmaskine. Telefon ding hele natten? Sluk for det eller læg det på tavs. Eller hvis du opdager, at du er overstimuleret ved at drikke kaffe eller en form for energidrik/forudgående træning, skal du slippe af med den eller prøve at bruge en koffeinfri version i stedet.