Løb og madspørgsmål – podcast 61
lydafspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spil i nyt vindue | Hent
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine nyeste videoer
5 minutters løb opvarmning a
Hurtig opvarmning til løbere. 5 minutters løb opvarmning før dit løb. Sådan gør du dig klar til at løbe. Forslag til, hvad du skal gøre, før du løber
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 34 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 2
01:45
Direkte
00:00
08:21
05:34
Hej! Dagens RER -podcast svarer på nogle af de spørgsmål, jeg modtog efter bunken på Miles Challenge. Jeg udgav en undersøgelse for din feedback og fremtidige behov. Der var også et afsnit til spørgsmål! Så i dag svarer jeg 5 af dine løb, spisning og sociale mediespørgsmål.
Denne episode er en spørgsmål og spørgsmål og pakket med meget nyttige forslag og vejledning, herunder: 22 ting at gøre, når du er såret eller ikke kan køre! og 7 måder at forblive sunde på, mens du træner til et maraton.
Hvis du har spørgsmål til mig – send dem over! Kontaktoplysninger er i bunden af dette indlæg.
1. Spørgsmål: – Den sværeste del for mig er at skubbe forbi mit komfortniveau. Jeg sidder fast, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal flytte forbi det. Hjælp!? Er det et spørgsmål?
Monica: Ja, spørgsmålet er … hvordan flyttes jeg forbi mit komfortniveau?
Først identificerede jeg, hvad der stopper dig for at skubbe forbi dit komfortniveau.
Skubber forbi dit komfortniveau. Bliver du bange eller bliver ængstelig for, at din hjerterytme forbedrer, eller kommer du ud af ånden? At bare føle sig modløs, når det bliver svært, som jeg måske ikke er god til dette? Føles det bare ubehageligt, fordi du har gjort noget så længe, at når du begynder at føle, at du bliver udfordret, er det et instinkt til slags at trække tilbage, fordi du måske tror, at du gør det forkert? Find ud af det, hvorfor kan ikke skubbe forbi, der hjælper dig med at ordne det.
Vælg – Vil du arbejde på hastighed eller afstand?
Find ud af dit typiske indsatsniveau.
Og for at give dig et nyttigt eksempel her er en lille øvelse og skubbe forbi din komfortzone under et løb … Evaluer først, hvad der er dit typiske indsatsniveau, mens du kører.
På en skala fra 1 til 5… 1 = Siddende /2 = Walking /3 = Easy Run /4 = Race /5 = Running for Your Life
25% tager en gåtur / 50% er et let løb, du kan vedligeholde / 75% Det kører bedre / 100% Det er så hurtigt som du kan løbe væk fra en bjørn.
Under dit løb efter opvarmning midt i en tur ville jeg skubbe det op på et niveau for en Fartlek -løb, så du ikke virkelig ser din tid, men skubber dig selv 10 til 25% mere. Det er som når du laver en spin -klasse og øger modstanden, det gør det sværere, men du gør det samme.
Hvordan man laver en fartlek run podcast
2. Spørgsmål: Hvad motiverer dig til at fortsætte med at vælge bloggen og sociale medier?
Monica: Nå, der er to store grunde til at være den øverste grund er, at jeg virkelig elsker det! Jeg elsker virkelig at forbinde med alle. Jeg føler, at vi har en virtuel løbegruppe, og jeg bliver virkelig begejstret, når folk klinger ind og siger, at jeg motiverede dem til at tilmelde mig et løb, eller de skulle springe over deres løb, men at se et indlæg, som jeg skubbede dem til at gøre det .
Den anden grund er, at det er sådan, jeg tjener penge-blogging, sociale medier, selfies, mærkelige livevideoer, la-di-da. Ting ændrer sig hele tiden, og blogging og sociale medier er meget forskellige i dag sammenlignet med da jeg startede, og det bliver meget anderledes om året eller to fra nu! Så det er spændende og holder mig på tæerne. Også – det er vigtigt at bemærke, at jeg har tid, fordi jeg ikke passer på det omkring andet arbejde.
Jeg tror, jeg ville prioritere det, selvom det ikke var mit job, fordi jeg virkelig glæder mig over det! Men hvis jeg nogensinde ikke var motiveret, ville jeg enten skubbe mig selv til at gøre det eller finde et andet job.
Tjek episoden om, hvordan bloggere tjener penge nedenfor. Hvis du er interesseret i at lære meget mere om dette, så lad mig det vide. Du er helt fri til at stille spørgsmål, så jeg ved, om du bare er nysgerrig efter bag kulisserne eller vil have nogle forslag til, hvordan man blogger, podcast eller gør sociale medier på fuld tid.
Hvordan bloggere tjener penge podcast
3. Spørgsmål: Hvordan forbliver jeg sund, mens jeg træner til Marathon?
Monica: Jeg tror, at du antyder, hvordan du forbliver sund som ikke at blive syg eller ikke har det godt. Jeg siger dette hele tiden, men jeg tror virkelig det = korrekt brændstof og hvile er så vigtige.
Hvis du kører et ton, spørger du en masse af din krop, og du udtømmer dine ressourcer, så du er nødt til at give tilbage. Gendan alle disse ressourcer både fysisk og mental, som du bruger under maratontræning. Det er som at skifte olie hver 3.000 miles i din bil – ud over at tilføje gas. Der er små daglige opgaver, du kan gøre for at forblive sunde og større ugentlige eller månedlige ting, der vil hjælpe.
Sådan forbliver man sund under maratontræning:
Gør hvile og bedring en prioritet. Afsæt tid til alle de ting ud over at køre, der kræves.
Forbliv positiv.
Behandl din krop som en atlet.
Spis godt. Spis nok. Spis sundt.
Få ordentlig hvile – sLeep, lur, tager det roligt og lignende … få nok søvn om natten. Tag lur efter behov. Fravalg af ekstra træning, hvis det vil være for hårdt på din krop.
Tag vitaminer og kosttilskud efter behov. (Tal altid med din læge på enhver ny diæt eller øvelser.)
Lyt til din krop. Respekter hvad det fortæller dig.
4. Spørgsmål: Hvordan holder du dit løbende indlæg? Jeg prøvede at gøre det til mit sejrfoto og faldt om. Det er meget sværere end det ser ud. Lol
Monica: Jeg har et godt forslag til afbalancering, der fungerer til min løbende position og til andre balanceøvelser, når du er på det ene ben. Dette spørgsmål fik mig begejstret, fordi jeg har en hemmelighed for dette, og det er baseret på noget, jeg lærte i cheerleading. Når som helst du laver noget, hvor du balancerer på en fod, kan du bevare din balance ved at forestille dig, at du bliver suget op gennem et stort halm. Når du er en fod, har du en tendens til at begynde at vingle en måde, og så trækker du dig selv den anden retning for at afbalancere den, men det er ikke måden at ordne det på. Når du begynder at vingle – træk lige op, som om du bliver suget lige op i himlen gennem et strå.
Jeg elsker dette, fordi det er det fungerer til den løbende position, det fungerer for træpose i yoga, og det fungerer slags i livet. I nogle tilfælde begynder vi at læne os en måde for meget … for eksempel: hvis jeg begynder at gå af skinnerne og spise en masse junk. Jeg har en tendens til at ønske at trække mig selv til den anden side og gøre en rensning eller udskåret sukker og kulhydrater og gør det modsatte helt !! Det er ikke balance – det er bare at kaste dig selv i den modsatte retning. Korrigering af din balance indebærer at komme tilbage til centrum.
5. Spørgsmål: Jeg er lige begyndt at køre tilbage efter at have mistet 50 kg og skadet min fod. Hvordan forbliver du motiveret, mens du er såret?
Hvad kan du gøre?
22 ting at gøre, når du har en løbskade eller ikke kan løbe …
Tag øvelse, der ikke er påvirket (hvis du er godkendt af din læge).
Måltid forberedelse og/eller forbedring af din diæt.
Tilbring kvalitetstid med dine mennesker.
Frivillig.
Telefon en ven.
Send din familie og venner et kort eller et brev i posten.
Gå igennem og organiser gamle fotos eller papirer.
Gå til et museum.
Undersøg den bedste sushi eller anden mad i din by.
Vær en rejsende i din by og besøg noget andet hver uge.
Tag en maling og rødvinklasse (jeg ved, at jeg har brug for en drink, når jeg ikke kan løbe!)
Tag et måltid eller drinks udenfor, og slap bare af, og folk ser på.
Skriv en bog?
Læs en bog! Deltag i en bogklub.
Genindrettet.
Organiser dit skab.
Lær hvordan man laver pad thai! (Derefter, inviter mig over.)
Skriv en spandliste.
Lav et dyne.
Tag en ny klasse på gymnastiksalen.
Lær at spille en hel sang på guitar eller klaver om 8 uger.
Gå igennem All Run Eat Gentags Instagram og Facebook -meddelelser og efterlad sjove kommentarer, så jeg ser dem senere og griner. Tak.
>>>> nogen andre ideer? Efterlad dem i kommentarerne!
Lav en liste over alle ‘Jeg burde …’ eller ‘Jeg har altid ønsket at …’ aktiviteter. En bunke papirer? Gamle fotos? Et museum. Send din familie eller venner en note i posten. En ny person hver dag.
Grøft din træningskalender. Skift det ud i en 8 ugers Zen … 8 ugers frivilligt arbejde…. 8 ugers forbindelse…. 8 uger og 2 bøger …
Har du et spørgsmål til mig? Efterlad en besked på RER Voicemail Line eller e -mail mig runeatrepeat@gmail.com
PS – My Pur Water Giveaway Post -kommentarer fungerede ikke i går. Så hvis du ikke har haft en chance for at deltage i konkurrencen endnu … Kontroller den!
Send mig projektmappen
70SAVE
Deling er omsorgsfuld!
70
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Hvordan og hvorfor skal man fjerne nogen på podcast på sociale medier 110
Hvordan og hvorfor skal man fjerne nogen på podcast på sociale medier 110
Skal du følge på Instagram eller Facebook? Hvorfor. Hvornår. og hoW til ikke-følge med kærlighed. Selvpleje og dine sociale medier
Hvorfor gik jeg først til terapi, og hvad der er sket, fordi podcast 109
Hvorfor gik jeg først til terapi, og hvad der er sket, fordi podcast 109
Hvorfor gik jeg til terapi og min historie om, hvordan jeg fandt en terapeut og mine tanker om det. Første gang maratonløber på hendes P
7 hemmeligheder til at køre din bedste virtuelle race del 2 – podcast 124
7 hemmeligheder til at køre din bedste virtuelle race del 2 – podcast 124
Sådan kører du dit bedste virtuelle løb. 7 forslag til at køre et virtuelt løb. Run Eat Gentag podcast 124 – Del 2 af Virtual Race Ser
Din løber, Eater, Reader Spørgsmål- Insta Story (Jan del 2) podcast
Din løber, Eater, Reader Spørgsmål- Insta Story (Jan del 2) podcast
Dine spørgsmål om løb, blogging, hår, styrketræning og mere! Jeg besvarer alle de spørgsmål, der kom i dette
Hvad skal man spise til bedre søvnpodcast 113
Hvad skal man spise til bedre søvnpodcast 113
Hvad man skal spise, og hvilke fødevarer man skal undgå for bedre søvn. Registreret diætist taler om Eat to Sleep Podcast. Plus jeg deler
Spørgsmål og svar på løb spiser gentagne visirer, podcasts og gendannelsesdage
Spørgsmål og svar på løb spiser gentagne visirer, podcasts og gendannelsesdage
Hvor længe kommer du dig efter et halvt maraton? Kørte min første fulde maraton og spekulerer på, hvor lang tid du starter … forslag til
⚡ af Shareaholic
.