3 grundlæggende måder at få fitness stick

måske var jeg heldig: bjerge, stjerner, sne og heste dannede hovedparten af min barndom, så dag eller nat var jeg normalt på farten – og fitness var naturligt en del af mit liv. Da jeg var 8 år gammel, begyndte jeg at konkurrere i freestyle skiløb, og som teenager gik på en speciel gymnasium, hvor jeg studerede om morgenen og skiløb om eftermiddagen. Jeg vågnede kl. 17 for at løbe, og derefter efter skiløb, enten løb igen, svømmede, cyklede eller arbejdede i gymnastiksalen. I stedet for tilbageholdelse får vi … push-ups-25 for hvert løfteord. Jeg må indrømme – mine arme blev ret stærke. Det hele betalte sig (og fortsatte), da jeg kvalificerede mig til det amerikanske freestyle -skihold, da jeg var 16 år, og konkurrerede over hele verden i AZ Alkmaar Trøje ti år.

Ting er, mens jeg udøvede meget – Fitness følte sig aldrig som en byrde. I stedet var det et træningsværktøj til at hjælpe mig med at nå mine mål, og virkelig kunne jeg bare ikke føle mig glad uden Newcastle United Trøje det. Jeg blev født med et behov for natur og bevægelse.

Jeg er klar over, at jeg ikke er normen – og ikke alle vokser op med at gøre jump squats efter morgenmaden. Faktisk, ifølge CDC, får 80% af amerikanerne ikke de anbefalede 150 minutters ugentligt, moderat øvelse, og en nylig gennemgang af undersøgelser afslørede en hel række mulige årsager til hvorfor: Nogle mennesker føler øvelser er for hårde eller forvirrende , træningsprogrammer for komplicerede, gymnastikmiljøer for kedelige eller skræmmende, og selvfølgelig er der den allestedsnærværende, mangel på tid.

Så hvordan kan du ubesværet indarbejde fitness i din livsstil og endda træne som en elite atlet (hvis du vil) i processen? En måde er at flytte din opfattelse af, hvad fitness involverer – og holde det enkelt. “Fitness” behøver ikke at involvere komplekse træning og vanskelige træk, hvis det ikke er din ting. Faktisk involverede flere af mine træninger som atlet funktionelle (omend basale) styrkebevægelser og anaerobt arbejde, som Hill Sprints.

Når en del af en livsstil, kan fitness være så grundlæggende som at logge yderligere 3000 trin i en park, tage trappen eller løbe med din hund. Og det kan være lige så let at få det til at finde et mål at træne for eller bare noget, som slet gør dig glad – hvilket gør det meget meget lettere at glide ind i dit liv.

Her er nogle andre videnskabsgodkendte måder at holde fitness enkel, så det klæber:

Kom udenfor

Uanset om det er mikrobiomer i jord eller træernes grønne, har det vist sig at træde udendørs at forbedre lykke og endda forårsage positiv tænkning. Forskere ved Stanford University fandt for nylig, at 90 minutters gåtur i et naturligt miljø kan minimere gentagne, negative selvaught (drøvtyggelse). Med andre ord, at tage en vandretur i en parklignende indstilling kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv-hvilket kan være temmelig motiverende og få dig til at ønske dig mere. Mere, mere, mere.

Buddy Up

Soloøvelse kan hjælpe med at lindre stress, men for nogle gør en partner træningspunkter meget sjovere. Forskning viser, at det kan hjælpe med at holde dig ansvarlig, og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport og Exercise afslørede, at træningsadhæsion er relateret til opfattet støtte – så det at vide, at din ven har din ryg, kan hjælpe dig med at holde dig til din plan. Den samme undersøgelse viste, at Buddy -effekten også kan få dig til at føle dig meget mere positiv til din rutine.

Være effektiv

Hvis en lang løb virker skræmmende, skal du komme ud i tre rask, 10-minutters spadseretur i løbet af dagen (og få dine trin ind). Forskning har længe vist, at tre kortere bouts kan have lignende kaloriforbrændende fordele som en 30-minutters session.

Styrketræning behøver heller ikke at være kompliceret. Faktisk kan grundlæggende øvelser som squats og lunges forbrænde meget flere kalorier end meget mere fokuserede bevægelser (som benforlængelser og hamstring krøller), fordi de arbejder større muskelgrupper. Du kan også omdanne dem til fuldkropsøvelser ved at inkorporere en overheadpresse eller biceps-krøller for at arbejde skuldre og arme. Pro-tip: Fokus på enkle, multimuskel-kropsvægtøvelser, som push-ups eller gående lunger, når de presses til tiden, og gør dem udenfor for et ekstra løft.

Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose Borussia Monchengladbach Trøje eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum er en forfatter, certificeret fitness -træner og kæledyrshundelsker med en alvorlig lidenskab for udendørs. Tidligere Fitbit’s fitnessredaktør, har Lara haft redaktionelle stillinger i flere magasiner, herunder Women’s Health, hvor hun var den grundlæggende fitnessredaktør. Lara er også en tidligere Elite -atlet og har rejst verden rundt som medlem af det amerikanske freestyle skihold.